جدول المحتويات
برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا وهي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة ، ويريدون التخلص منها بسرعة ، لذلك سيعرض الموقع المرجعي في هذه المقالة حمية زيادة الوزن سوف يتأكد أيضًا من العرض نصائح تساعدك على زيادة الوزن.
ما هي أسباب النحافة؟
عادة بسبب أحد الأسباب التالية:[1]
- قلة الشهية.
- الإصابة بديدان المعدة.
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول الكثير من الأطعمة السريعة.
- ممارسة الرياضة المفرطة في النشاط البدني الشاق.
- الاكتئاب الشديد.
- التدخين.
أنظر أيضا: هل السمسم يزيد الوزن تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن
برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا يوجد برنامج حمية في العالم يمكن أن يكتسب 8 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقطوحتى لو تم العثور على هذا البرنامج بطريقة ما ، فإن ضرره على المستوى البدني سيكون كبيرًا جدًا ولا رجعة فيه ، وقد تؤدي الزيادة في الوزن بهذه السرعة إلى حدوث تشوهات شديدة في الجسم وترهلات شديدة وقد تضر أيضًا بالعضلات ، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نقدم لكم بعض أنظمة زيادة الوزن المعقولة والصحية:[2]
رجيم الوزن يزيد 3 كيلو في اسبوع
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامج حمية يساعد على زيادة الوزن بمعدل 3 كيلو في الأسبوع:
| اليوم | الافطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب لبن بالعسل + رغيف خبز أبيض + طبق فول مطبوخ. | نصف دجاجة مشوية + طبق أرز بالخضار + سلطة خضراء. | 4 فواكه + كوب كبير زبادي و 20 جرام شوكولاتة يمكن تناولها كحلوى. | |
| كوب حلبة مطحونة + 3 أرغفة خبز إنجليزي + 50 جرام أي نوع من الجبن. | طبق كبير من البطاطس المقلية + طبق كبير من السلطة الخضراء + 250 جرام من صدور الدجاج المقلية أو المشوية. | نصف لتر من أي عصير فواكه + كوب كبير من اللبن مع العسل و حبة البركة. | |
| كوب كبير من مشروب السحلب + رغيف خبز محشو بالمربى + نصف رغيف خبز بالجبن الأبيض. | طبق مكرونة بالصلصة البيضاء أو الحمراء + طبق سلطة خضراء + 300 جرام لحم مشوي. | 4 ملاعق كبيرة من المربى + 200 جرام زبادي + ثمرة جوافة أو مانجو ، ويتوفر المزيد من الفاكهة حسب الرغبة. | |
| كوب كبير من الحليب بالفراولة أو الجوافة + قطعة باتيه بالجبن + قطعة كرواسون بالشوكولاتة. | كيلو سمك تونة + 10 ملاعق أرز + سلطة خضراء. | كوب عصير ليمون + سلطة فواكه مع ايس كريم. | |
| كوب شاي بالحليب + قطع كيك وبسكويت حلو. | نصف كيلو لحم مشوي + طبق خضار سوتيه. | رغيف مربى + كوب عصير تفاح. | |
| ملعقتان كبيرتان من عسل النحل + كوب حليب بالحبة السوداء + نصف رغيف مربى. | 250 جرام صدور فراخ مقلية + طبق مكرونة + صحن صغير بطاطس مقلية + طبق صغير سلطة خضراء. | كوب عصير مانجو + 200 جرام زبادي محلى بالعسل. | |
| ملعقتان كبيرتان من المربى + نصف رغيف + كوب حلبة مطحونة. | طبق خضار مطبوخ مع الطماطم + أي نوع من السلطة + طبق أرز أبيض. | كوب أي نوع من العصير + نصف رغيف جبنة بيضاء أو ديك رومي. |
أنظر أيضا: كم عدد ملاعق العسل يوميا لزيادة الوزن
برنامج رجيم لزيادة الوزن 4 كيلو فى 8 ايام
في هذا الجزء من المقال ، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يساعد على زيادة 4 كيلوجرامات في 8 أيام:
| اليوم | الافطار | الغداء | وجبة عشاء |
| كوب عصير برتقال + 4 بيض مسلوق + 3 موز. | طبق كبير من سلطة التونة مع الحمص والخضروات. | رغيف خبز + 3 ملاعق كبيرة مربى + 3 ملاعق جبن + كوب صغير زبادي. | |
| كوب من اللبن الرائب + 4 قطع أناناس + عجة. | طبق خضار مشكل مطبوخ + لحم مسلوق + أرز + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + زبادي. | |
| كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | فيليه سمك مقلي + طبق أرز بني كبير + سلطة خضراء. | نصف رغيف جبن أو مربى + زبادي. | |
| كوب عصير تفاح + فطائر مخبوزة + جبن أو عسل. | طبق بطاطس مهروسة + رغيف خبز أسمر + 100 جرام لحم مشوي. | رغيف زبدة الفول السوداني + 200 جرام زبادي أو كوب من اللبن الرائب. | |
| 6 ملاعق فول + نصف رغيف خبز + كوب عصير أناناس. | 500 جرام لحم دجاج مشوي + سلطة خضراء. | رغيف جبنة رومي + 200 جرام زبادي. | |
| طبق حليب بالشوفان + قطعتين جبن + 3 ثمرات طماطم. | رغيفين خبز + 400 جرام لحم + سلطة خضراء. | سلطة فواكه + 200 جرام زبادي. | |
| 3 ملاعق كبيرة من المكسرات + كوب حليب محلى بالعسل + نصف رغيف من المربى أو الجبن. | سمك تونة مقلي + طبق أرز + سلطة خضراء. | طبق صغير من الحلوى الشرقية + كوب شاي ممزوج بالحليب. | |
| 4 بيضات مسلوقة + ملعقتان فاصوليا + رغيف خبز. | 150 جرام دجاج مشوي + 100 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + ربع كوب أرز بني. | 3 أفوكادو + 200 جرام زبادي. |
أنظر أيضا: مسحوق زيادة الوزن الصيدلية
برنامج غذائي ورياضي يعمل على تكبير الصدر والأرداف
في هذا الجزء من المقال سوف نقدم برنامجًا غذائيًا ورياضيًا يعمل على تكبير الثديين والأرداف للسيدات:
| اليوم | الافطار | رياضات | الغداء | رياضات | وجبة عشاء |
| 3 بيضات + كوب حليب بالعسل. | 10 قرفصاء. 20 تمرين دمبل. |
300 جرام صدور دجاج مقلية + طبق بطاطس + نصف رغيف خبز أو 6 ملاعق مكرونة. | يتم تقسيم 10 دقائق بين تمارين الصدر والكتف مع الدمبل وأداء القرفصاء. | 200 جرام زبادي + سلطة فواكه. | |
| كوب حلبة + نصف رغيف مربى + ملعقتان فاصوليا. | 15 قرفصاء. 30 تمرين دمبل. |
نصف كيلو تونة مشوية + سلطة خضراء. | 15 دقيقة مقسمة بالتساوي بين الدمبل والقرفصاء. | كوب عصير مانجو + قطعتين كيك أو 100 جرام شوكولاتة. | |
| 3 ملاعق كبيرة مكسرات + رغيف خبز + مربى + جبنة بيضاء. | 20 قرفصاء.
40 تمرين دمبل. |
طبق أرز بني + طبق خضار مطهي + 300 جرام لحم. | 20 دقيقة: يتم أداء الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة خمس دقائق. | ٢٥٠ جرام زبادي + ثمرتين من أي فاكهة. | |
| طبق كبير من رقائق القمح مع الحليب + 1 تفاحة + 1 كيوي. | 25 قرفصاء.
50 تمرين دمبل. |
400 جرام دجاج مشوي + صحن متوسط الحجم بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة خضراء. | 25 دقيقة من التمارين مع الدمبل لمدة 15 دقيقة والقرفصاء لمدة 10 دقائق. | تفاحتان + طبق متوسط فراولة بالشوكولاتة أو العسل. | |
| كوب كبير زبادي بالموز + 3 قطع جبن قريش + ربع رغيف مربى. | 30 تمرين القرفصاء.
60 تمرين دمبل. |
سلطة التونة مع الحمص والمايونيز والخضروات. | استراحة من صالة الألعاب الرياضية بعد الغداء. | 250 جم زبادي محلى بالعسل. | |
| رغيف خبز + جبنة رومي أو جبنة بيضاء + كوب حليب. | 30 تمرين القرفصاء.
60 تمرين دمبل. |
300 جرام لحم مشوي + طبق خضار سوتيه + سلطة خضراء. | 30 دقيقة من التمارين ، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 2 بيض مسلوق + رغيف مربى. | |
| ملعقتان كبيرتان من دبس السكر الأسود + كوب حليب + قطع كيك حسب الرغبة. | 30 تمرين القرفصاء.
60 تمرين دمبل. |
يتوفر طبق بطاطس مهروسة + طبق سلطة خضراء وخبز ولحم حسب الرغبة. | 30 دقيقة من التمارين ، مقسمة إلى 15 دقيقة للقرفصاء و 15 دقيقة أخرى للأثقال. | 3 قطع معجنات جبنة + أي نوع من العصير. |
أنظر أيضا: الشوفان لزيادة الوزن قبل الأكل أو بعده
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن:
- يجب تضمين كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي.
- يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا لضمان التخلص من النحافة ، وفي نفس الوقت عدم المعاناة من الترهلات.
- يجب شرب الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يفضل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
- يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات يوميًا.
في هذا المقال أوضحنا أنه لا يوجد علمي برنامج رجيم لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعياثم تابعنا ذلك بتقديم بعض البرامج الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية ومعقولة في نفس الوقت.
أسئلة مكررة
-
هل البيض يساعد على زيادة الوزن؟
نعم البيض من أهم الأطعمة التي تزيد الوزن. لاحتوائه على كميات عالية من البروتين بالإضافة إلى الدهون الصحية ، مما يساهم بالطبع في بناء كتلة العضلات وجعل الجسم يبدو أقوى وجميلاً دون أن يصاب بالترهل.
-
ما هي الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن؟
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة التي تساعد على زيادة الوزن كالآتي: – المكسرات. – خضروات. – الفاكهة. – رقائق البطاطس. حليب محلى. – شوكولاتة.
-
هل يكفي 3500 سعرة حرارية في اليوم لاكتساب الوزن؟
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم لا تقل عادة عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، لذا فإن 3500 سعرة حرارية في اليوم قد تساعد الشخص على زيادة الوزن بمقدار 1 كيلوجرام في الأسبوع أو كيلوغرام واحد على الأقل ، وذلك حسب درجة المجهود البدني. الذي يؤديه الشخص خلال اليوم.
